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第13章 孕期生理期的科学减肥法2（第2页）

之后，再开始规范的有氧运动和饮食。

一般来说，到了第四个月的时候，就可以加大运动的程度。

不过具体怎么控制这个量呢？我建议大家可以用百分比来衡量。

在刚开始运动的前两周时，运动量为正常的20%就可以了。

假如说慢跑要跑足半小时，那么只要跑5分钟就足够了。

5分钟对于消耗脂肪来说毫无意义，但作为一种适应性锻炼，却是很有必要的，它能让身体重新恢复到一种运动的状态。

要注意，千万不要觉得自己身体好，就过量运动。

我不否定有些姐妹的体质特别好，我也听母亲说起过以前的女人，在她们当年上山下乡的时候，见到农村里的妇女，上午生完小孩，下午就能下田割禾了。

这些事情只能说明当时的条件太差，跟体质关系不大。

这种早上生完孩子下午就下地的做法，对于母体的伤害是很大的（农村一直是妇科病的重灾区）。

所以，产后一开始的减脂运动，还是要“从轻发落”

，直到身体适应了为止。

适应期有的人长，有的人短，要根据自己的具体情况去衡量，人云亦云是不行的。

如果身体能承受，可以慢慢调整到正常运动量的50%左右。

到了产后第四个月，身体反应正常的新妈妈，基本上可以按照规范的有氧运动来实行了。

在刚开始练习时，除了有氧运动，新妈妈还应该选择那些对脊柱不会产生不良影响的运动。

例如，可以平躺在床上进行蹬伸练习，这个练习中腰部不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，还可以增强腿部肌肉的力量。

力量慢慢恢复后，就可以进一步加强腿部的锻炼了。

腿部锻炼很重要，因为任何一种全身运动都离不开腿部的力量。

如箭步蹲、无负重蹲起都可以用来加强腿部运动。

腿部恢复力量后，就可以开始一些常规的有氧运动了。

刚开始时，可以先尝试快步走、蹬卧式单车等。

这样能提高代谢率，减少脂肪。

逐渐可以在教练的指导下，进行像动感单车、跑步、游泳这些强度较大的有氧运动。

在生理期减肥，真的会更有效吗？

这里，我以小小的篇幅，谈一下经期减肥。

要是不写这本书，我都不知道有这么多姐妹居然相信经期减肥，并且还一直坚持下去。

支持这种做法的观点认为，生理期女性体温会偏低，此时进行突击减肥，就能达到比较好的减肥效果。

它甚至还有个实施方法：

生理期来的前7天，是“减肥福利期”

，体重是最重的，多吃一些也无所谓；