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第56章 评估结果与计划（第2页）

第一个阶段，也就是前两周，着重进行基础体能训练，像慢跑热身、动态拉伸、短距离冲刺、立定跳远、引体向上、跳绳以及核心力量训练等等，每个项目都附上了详细的动作说明和执行标准，图文并茂，让人一目了然。

第二个阶段，也就是后面的两周，则侧重于力量和爆发力的强化训练，除了继续之前的那些基础训练项目外，还额外增加了深蹲、跳箱和反应球训练，通过这些训练来增强肌肉力量，进而提升整体的运动表现。

在饮食计划方面，文件里也提供了十分详尽的建议，从早餐、午餐到晚餐，每一顿该选择什么样的食物，都写得清清楚楚，而且还有一些补充建议，比如根据训练强度适时调整饮食搭配，这些建议都很实用，操作起来也不难。

这时候，于老师也适时地说出了自己的想法：“小李啊，你的基础目前还有待进一步加强，所以在这份计划里呢，我并没有急于去提升你的速度方面，而是先把重点放在了体能和力量的训练上。

毕竟这份计划就只有一个月的时间，我建议你就按照这些安排，踏踏实实地巩固好基础。”

“咱们每次的体能课也都会围绕这些内容来开展，短期目标就是要尽可能地发挥出你的潜力，让你能够顺利通过校队的考核，等后续再根据你的特点来制定长期的训练规划。

你看看还有没有什么问题，咱们可以一起讨论讨论。”

李辉耀听得很认真，眼睛紧紧盯着文件上的内容，一边看一边在心里仔细琢磨着。

渐渐地，他心中燃起了一股熊熊斗志，他知道，只要自己按照这个计划，一步一个脚印，踏踏实实地去训练，就一定能够提升自己的体能，为将来不断突破自我打下坚实的基础。

想到这里，他缓缓合上文件，深吸了一口气。

“于老师，体能课按这个安排没问题，我都听您的安排。

就是我想问问，如果平时我想去星火那边借用场地训练，不知道行不行？”

“这个我得去问问啊，估计不太好办，毕竟那儿不是公共区域，不过收费的是可以的。

你要是自己训练的话，学校操场其实就挺合适的吧。”

“好的，于老师。

还有就是饮食这块，咱们学校食堂目前提供的食物没这么丰富，我能不能去星火那边吃？费用我可以另外算的。”

“这个倒是可以，我们那边有对应的饮食套餐，早中晚你都可以过去吃，反正离学校也不远，挺方便的。”

“好的，那暂时我就没什么问题了，一些细节方面的事，等上体能课的时候，我再向您请教吧，于老师。”

李辉耀感激地说道，有人带着自己训练就是好，至少能少走不少弯路。

随后，李辉耀再次向于老师表达了感谢，便离开了办公室，回到了教室。

刚一进教室，就看见范老师抱着一摞卷子走了进来，同学们的目光一下子就都被吸引了过去，原本喧闹嘈杂的教室瞬间变得安静下来，连一根针掉在地上的声音都能听得清清楚楚，气氛也变得紧张压抑起来——月考成绩出来了。

范老师让班长等人帮忙发卷子后，一脸严肃地说道：“同学们，周五测验的结果已经出来了，这次测验是按照高考的标准出的题，大家以后都要有这个心理准备，每一次都是高考的准备。”

“现在我来公布一下成绩，也好让大家心里都有个底。”