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第7章 减脂篇 让身体先瘦下来4（第2页）

前面说过，基础代谢热量提高了，热量的消耗量就会相应增加一些。

因此，瑜伽对于减脂的作用是体现在代谢水平上的。

虽然从表面上看比不上慢跑直接，但假如能够把瑜伽练好，对瘦身也能起到不错的效果。

瑜伽同时还有塑形、调节心理的作用，对于减肥的好处是多方面的。

目前比较主流的瑜伽有很多种，选择时无需拘泥于不同的形式，只要好好练，安全地去练，就可以把瑜伽对身体的好处发挥出来。

如果说瑜伽是以慢取胜，那么跳操就是以快取胜。

跳操是近年来流行的一种新的有氧减脂方式。

其实说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，里面很多女性到了一定的时间都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

跳操可以看成是跳绳的升级版，把跳绳相对固定和僵硬的肢体运动变成全身的综合运动，确实能起到不错的锻炼效果。

同时由于跳操特别具有韵律感，跳起来会比慢跑和快走来得更有趣味、更轻松。

从热量的消耗上来说，跳操也是减肥人士不错的选择。

其实对于国内的姐妹，我更推荐跳操，因为它占地空间相对较少，而且只需要一台电脑，能播放跳操的视频，跟着学就行了。

等到学会了，连电脑都省了，既适合一般家庭，也适合单身人士。

减脂第四步：反弹不过小事一桩

说到减脂，就不能不提一个词“反弹”

。

反弹是指在减肥过程中体重下降到一定水平后，又升回来。

用体重曲线图来表示，就是一个大大的“V”

字。

在一般人眼中，“V”

字是象征胜利的手势。

但在减肥人士眼中，这个“V”

字却会令人失望，甚至绝望。

因为好不容易才减下来的体重，一下子又回去了。

最烦人的是，减肥和反弹就像两个亲兄弟一样，只要你减肥，十有八九都会伴随反弹，躲都躲不开。

反弹的原因主要有两种。

一种是减肥太辛苦，报复性进食，令脂肪细胞重新变大。

这一种原因虽然很普遍，但是可以通过采用正确的减脂方法（如培养正确的生活习惯而不是搞突击），以及加强意志力来避免。

还有一种反弹的原因，是必然会出现的，这就是“平台期”

。

过去，很少有人知道平台期这个概念（大部分人都是笼统地在说反弹），但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。

平台期，字面上理解和瓶颈期差不多，但平台期的周期较长，比较难突破。

形象地理解，平台期是一个“台”

，减肥人士可能要在这里徘徊很久，体重才能继续降下去。