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先测测你身体有多少脂肪
想减脂,就要先清楚自己的身体到底有多少脂肪。
简单来说,就是要知道体脂率。
这是一个减肥者必须懂的数值。
我在前面提到一个计算体脂率的公式,需要用到BMI(身体质量指数)这个数值。
计算方式为:
体脂率=[1.2×BMI+0.23×年龄—5.4—10.8×性别系数(男=1,女=0)]×100%
其中,BMI的计算方法为体重(千克)除以身高的平方(米2)。
这个公式是美国科学家Deurenberg提出的,在全世界应用很广。
不过它只是估算,而不是精确测定。
我很久之前就用医院的人体脂肪检查仪和它对比过,发现误差值在1%—5%。
严格来说,也算误差相当大了。
那为什么还在用呢?
很简单,因为方便。
脂肪,毕竟不同于体重,它是藏在身体内部的一种组织。
要想准确测量人体的脂肪含量,并不是件容易的事。
有了这个公式,每个人都可以快速计算出自己大概的体脂率,估量一下是否需要减肥以及减肥的强度大小,从这方面来看,这个公式还是很方便的。
当然,也有办法精确测量体脂率。
大部分医院里,都配置了人体脂肪检查仪。
这是很有用的仪器,不但能测出体脂率,还能测出内脏脂肪值以及全身的脂肪分布状况,只要是关于脂肪的,它几乎都能测出来。
问题是医院一般不会帮你测,理由很简单,因为这台仪器是用来治病的。
医院不是美容机构,单纯出于美容减肥目的而去医院做检查的,都属于浪费医疗资源。
一般来说,除非是得了内分泌等方面的疾病需要检查脂肪,才能使用这台仪器。
医院里还有一种“皮褶厚度计”
,用它来夹住皮下脂肪比较丰满的部位(一般是肱三头肌和肩胛下角),得出读数,就可以算出脂肪的厚度。
这个方法在儿科里非常常见,主要用来判断一个孩子的营养水平。
通过一些公式换算,这个方法也能推算出身体的体脂水平。
一个“皮褶厚度计”
并不贵,但测量者必须经过专门的培训,否则测出来的结果会不准,一般家庭很难掌握。
虽然在医院里测量体脂并不方便,但一些大型健身中心,现在也都会配置一些功能先进的体脂率检查仪。
这些检查仪的原理是利用脂肪、肌肉、体液的电阻率不同,测出脂肪的比例。
功能虽然不及医院里的丰富,但基本还是准确的。
另外,还有五花八门的家庭脂肪测定仪。
随便上网一搜,就能发现各种相关产品,它们的原理同样也是利用电阻率。
用户只需要将手指或脚掌放在仪器上,很快就能测出身体的脂肪含量。
这种家庭脂肪测定仪很方便,适合放在家里,正好用于减肥。
但要注意,太过便宜的脂肪测定仪不要买,这些脂肪测定仪可能只是利用公式计算出来的,而不是通过电阻率。
虽然体脂率越低就代表身体里的脂肪越少,但也不是说越少就越好。
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