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第3章 你真的懂减肥吗2（第3页）

“苹果减肥法”

只能持续三天，虽然在这三天里体重可以得到一定程度的下降，但是接下来呢？

接下来必然面临两种可能；既然是短期减肥，那么减肥成果肯定不会持久，试想一想，短短的三天节食，怎么能抵消得了平时长期的过量饮食呢？如果是为了持久的减肥效果，那么就要长期坚持只吃苹果，这自然就要面临营养不良的境况。

因此，无论是“苹果减肥法”

，还是“香蕉减肥法”

，或是所有类似的短期减肥方法，都是不值得提倡的。

我们提倡的饮食减肥，不是一种短期的、带有噱头性质的、采用某种极端营养搭配的减肥食谱，而是一份和日常饮食区别不大的低热量食谱。

减肥食谱，就是一份和日常饮食类似、营养均衡又低热量的食谱。

只要牢牢记住这个原则，每个人都能制订出适合自己的减肥食谱。

你分得清有氧运动和无氧运动吗？

再来说说运动。

运动可以减肥，那么我马上做20个仰卧起坐，有没有效果呢？没有。

连续做一个月呢？有效果了，你的腹部摸起来会更结实，但体重仍然不变。

为什么呢？因为你做的是无氧运动。

现在很多电视台，早晨七八点的时候都会播一些体操锻炼节目。

有一次我妈就问我：“怎么现在的运动还分有氧和无氧？没氧气，人不就死了吗？”

老人家的问题虽然好笑，却很有代表性。

当有氧运动和无氧运动这个概念被提出来的时候，的确让不少人费解。

其实，这里说的“氧”

不是我们嘴巴里吸进去的氧气，而是身体里面的氧气供应。

我们知道，运动是需要消耗热量的。

当一项运动不太剧烈时，身体能慢慢调配氧气，分解脂肪，提供身体所需的热量。

这种情况下，身体不容易劳累，同时可以消耗大量热量，也就可以有效减少脂肪。

这种运动就叫有氧运动。

但当运动过于剧烈时，身体就会很“忙”

，来不及调配氧气了，这时身体只能在没有氧气的情况下分解糖分。

相比有氧运动，无氧运动中一个单位的糖分提供的热量要更少，同时会累计更多的乳酸，大量的乳酸会让人体很快就感到劳累。

因此，虽然无氧运动也会消耗身体的热量，但比有氧运动消耗得少。

还没消耗掉多少热量，肌肉就因为酸痛而不想动了。

因此，无氧运动不适合用来减肥。

不过，无氧运动有利于增加肌肉，在健身房里想要练出肌肉的人，都会进行无氧运动。

仰卧起坐虽然不是很剧烈的运动，但由于腹肌的特性，对腹肌的负担很大。

因此，仰卧起坐属于无氧运动，证据就是人们进行仰卧起坐时很容易感到腹部酸痛，还没到浑身大汗呢，肚子先酸得动不了了。